6 начина да отслабнете до Нова година

Декември е месецът на празниците, срещите с близки, топлите вечери у дома и… безкрайните изкушения на масата. Но именно това го прави идеалният момент не за крайности и строги диети, а за едно леко, вдъхновяващо фит предизвикателство, съобразено с реалното ежедневие на съвременната жена. Целта му не е просто да влезете в любимата си рокля за Нова година, а да се чувствате по-леки, по-силни и по-уверени. С какво да започнете?

Движете се всеки ден – дори по 15 минути

Забравете идеята, че тренировките трябва да са дълги и изтощителни, за да бъдат ефективни. Истината е, че дори 15–20 минути на ден могат да направят огромна разлика.

Комбинирайте леки кардиоупражнения като бързо ходене, танци или скачане на място с прости упражнения със собствено тегло – клекове, напади, лицеви опори на стената и планк. Ако нямате време за цяла тренировка, разделете я на два кратки блока – сутрин и вечер.

Хранете се с баланс, не с лишения

Декемврийското предизвикателство не означава да се откажете от всички любими празнични храни. Вместо това, насочете се към баланс. Включвайте повече зеленчуци, супи, чисти протеини (пилешко, риба, яйца, бобови растения) и пийте достатъчно вода. Ако знаете, че ви предстои по-богата вечеря, подгответе тялото си през деня с по-леки, но питателни храни. Така ще избегнете преяждането и тежестта.

Фокусирайте се върху многофункционални упражнения

Бързото влизане във форма изисква известна ефективност. Изберете упражнения, които натоварват множество мускулни групи, когато правите високоинтензивна интервална тренировка. Това ще ви позволи да развиете мускули в цялото тяло. Ако се фокусирате твърде много върху конкретни мускули, останалите могат да бъдат пренебрегнати. Мускулите са взаимнозависими и ще страдат, ако работите само върху няколко конкретно. Това ще ви осигури и предимството да тренирате повече мускули за по-кратко време. Тези от вас, които водят доста натоварен живот, все още могат да влязат във форма, ако се съсредоточат върху тези упражнения.

Източник: Декемврийско предизвикателство: 6 начина да отслабнете до Нова година