Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Каква светлина е нужна за добро хормонално здраве?

Как се отразява светлината на хормона мелатонин?

Обновена: 22 фев 2017 21:00 | 22 фев 2017 20:58,

Каква светлина е нужна за добро хормонално здраве?

Източник: Reuters, архив

Хормона мелатонин има множество важни функции за имунната система. Той е мощен антиоксидант и свободно-радикалов неутрализатор - свойства, чрез които потиска възпалителни процеси в тялото. Тези и други негови функции го правят толкова важен за имунната система, че липсата на адекватни количества в тялото карат тимуса, ключова жлеза за имунитета, да атрофира – бавно се свива и почти не изпълнява функциите си.

Как се синтезира в човешкото тяло? През последните 200 000 години, хората и много други животни на планетата еволюират, настройвайки метаболизма си към количествата светлина и тъмнина през денонощието – развива се биологичен часовник. С понижаването на слънчева светлина, производството на мелатонин намалява, а с това пада ведростта, будността и се доспива. Механизма на този часовник се намира в мозъчна област, позната като супрахиазматично ядро, част от хипоталамуса.

Когато очите наблюдават светлина, получените сигнали за нея пътуват по очния нерв до супрахиазматичното ядро, което е силно чувствително на светлинни сигнали. Възбудата на ядрото от светлинен дразнител изпраща сигнал до епифизата (позната още като „трето око“), че вече е ден и е време да се започне отделянето на мелатонин.

Изкуствената светлина, която се възприема през нощта силно нарушава този биологичен часовник и производството на мелатонин. Без значение, дали светлината е наблюдавана само за секунда или повече – мелатониновото производство вече е нарушено за поне един час. Колкото и уморено да е тялото и да има нужда от сън, мелатонина ще го подготвя за дневна активност и ще нарушава фазите на съня.

Как може да се контрира този ефект? На първо място, важна е светлината у дома след мръкване. От откриването на огъня до днес, хората са еволюирали да приемат светлината му като по-малък дразнител. Жълта, червена и оранжева са светлините, които влияят най-слабо на мелатониновата секреция. Бялата и синя светлини влияят най-стимулиращо. Светлина с дължина на вълната между 460 и 480 нанометра не нарушава мелатониновата секреция, дори може леко да я потисне. Препоръчва се използването на осветителни тела с нисък волтаж и жълто-оранжева светлина.

Също така, поне един час преди лягане, не бива да се гледат монитори – компютри, телевизори и мобилни устройства – всички те излъчват бяло-синя светлина, която кара мозъка да мисли, че все още е ден. В спалното помещение не бива да има никаква светлина – дори сиянието от часовник или друг електроуред може да попречи и да възбуди мозъка.

Не на последно място – тялото трябва да се излага на поне 15 минути пряка слънчева светлина след събуждане – това ще даде ясен сигнал на хипофизата, че деня е настъпил и може да подейства по-силно от кафе за събуждане.

Още любопитни материали за човешкия организъм и здравословния живот намерете на този линк.

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

Още по темата: светлина здраве хормони хормонален баланс мелатонин

Още от

Още от Здраве

Болници водят дела срещу НЗОК за 5 437 594 лв.

Бебетата ще се ваксинират по-рано срещу коклюш

14-дневна карантина за контактните от коклюш

Оправдаха пиян шофьор - бил болен, стомахът му произвеждал алкохол

Изслушват здравния министър в НС заради скока на коклюш

Защо е добре да спим настрани?

Идва ли нова пандемия и колко опасна ще е тя?

5 храни, които да не ядете, ако опитвате да забременеете

Заразата плъзва: Четири случая на коклюш в Пловдив

Проф. Христова: Имаме повече ваксинирани от съседните страни

Коклюшът най-опасен до поставянето на първата ваксина

В първите дни на коклюш антибиотиците са много ефикасни

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Oibib преди 7 години

До BibioДобре, че си ти да ни кажеш. Какво щяхме да правим без теб?

! Отговори

Bibio преди 7 години

Пълна глупост е тая статитияИ кое е вярно??Жълта или бяла светлина???Аз мога да ви кажа Че жълтата(топла) светлина убива зрениетоПък вие си пишете тъпотии колкото щете