Кои са най-полезните мазнини за отслабване?

 

Полезните мазнини са важни за сърцето, кръвоносните съдове, нервната система, мозъка. Те са незаменима част от обмяната на веществата и правилното делене на клетките. Ограничаването на мазнините не трябва да пада под 20% от общия дневен прием, съветват диетолози. Според сайта livestrong.com, мазнините трябва да заемат между 20 и 35% от менюто за деня, въглехидратите около 65%, а протеините трябва да са между 10 и 35% в зависимост от индивидуалните особености на метаболизма, здравословното състояние и физическата активност. 

 

Кои са някои от най-полезните мазнини, които трябва да присъстват в ежедневното ви меню?

 

 

Авокадото съдържа някои от най-полезните мазнини. То е богато и на много фибри, което прави усвояването на храната по-улеснено за храносмилателната система. В една порция авокадо (около 1/3 от плода) се съдържат приблизително 9 грама полезни мазнини и 4,5 грама фибри. Това е абсолютно здравословна комбинация, която да консумирате често. Можете да добавите авокадо към всяко хранене под различни форми – към сандвичи, салати, предястия, сосове и гарнитури. 

 

 

Сьомгата съдържа мастните киселини омега-3. Те са чудесни за вашата талия, както и за подобряване на сърдечносъдовото здраве. Тези мазнини спомагат за подобряване на устойчивостта на лептина, което подобрява липидния профил при хора с наднормено тегло. Това сочат данни от изследване от 2015 година, публикувано в Today’s Dietitian.