Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

По-здравословен режим през 2022 г. - как да го постигнете?

Ето какво да промените, за да се чувствате по-добре в тялото си

5 яну 2022 23:00, Дарена Найденова

По-здравословен режим през 2022 г. - как да го постигнете?

IStockphoto

Всяка нова година започва по един и същи начин – с болки в главата от предишната вечер, трудно събуждане към обяд, спомени за това как е минал купонът и разглеждане на клипове и снимки, които могат да бъдат хем забавни, хем неподходящи за трети страни.

Наред с всичко това първи януари е време за съставянето на план за действие през новата година. Какви цели искаме да постигнем, как да ги постигнем и как те ще повлияят на цялостното ни щастие. Разбира се, желанието да отслабнем след празниците винаги заема едно от челните места, както и печеленето на повече пари, пътуването до други държави и повече почивка.

Понякога обаче поставянето на висока летва може да се окаже огромна грешка. Според терапевта по хранене Дана Стъртевант, това неизбежно води до надхвърляне на възможностите ни и евентуално разочарование от неуспехите. Тя дава за пример модните дни, като пречистването със смутита и зелени сокове. Според нея, сме привлечени към тях, защото наистина дават резултат, но за много кратко време. Веднага щом започнем да приемаме отново твърда храна, се връщаме в начална позиция. Да не говорим, че по време на пречистването нямаме енергия, настроение и постоянно гладуваме.

Същото важи и за тренировките. „Хората тренират всеки ден през първите две седмици от годината, след което намаляват интензивността през февруари, защото това ниво на ангажираност просто не е осъществимо в дългосрочен план“, казва Стъртевант.

За да ви настроим за успех през 2022 година, експерти споделят правилните цели, които чувстват, че са изпълними, за да можем да се стремим към тях:

1. Подобрете десерта си

Ако желаете нещо сладко след вечеря, хапнете си! Но ако искате да намалите захарта и все пак да задоволите това желание, може да замените сладките с нещо като ядки или семена. Така че, вместо да посягате към шоколадовия блок, опитайте покрити с шоколад бадеми, замразени бананови хапки или шоколадов чипс.

Освен да намалите приема на добавена захар – твърде многото захар е свързана с високо кръвно налягане, висок холестерол и други здравословни проблеми – ще получите и малко полезни за сърцето фибри.

2. Седете по различен начин

Лекарите казват, че движението е от основна важност за здравето на костите и цялото тяло. Но когато човек работи на бюро и няма възможност да се разхожда на всеки два часа, започва да се притеснява какво ще се случи с организма му. Тук идва правилната стойка, която може да разреши част от проблема.

„Повечето хора седят във формата на С, което означава натиск върху гръбначния стълб и може да причини болки в долната част на гърба, врата и раменете“, казва Джон Шерър. Когато се опитваме да стоим правилно пък, ние сме склонни да засмукваме стомаха и да изпъчим гърдите, свивайки мускулите си по начин, който може да ни направи с още по-неправилна стойка и да предизвика стрес.

Преструвайте се, че имате опашка и се наведете леко в бедрата, за да не седите на нея. Това може да ви помогне да развиете таза и да удължите гръбначния стълб, така че прешлените ви да могат да се изправят. Също така, нагласете стола си така, че краката ви да са стъпили на пода, а бедрата да са успоредни на земята.

3. Направете си аларма за заспиване

Повече от една трета от нас редовно не получават минималните седем часа сън, от които се нуждаем. Въпреки че най-вероятно не може да ставате по-късно от вече настроения на алармата час, може да си лягате по-рано. Най-добрият начин да сте сигурни, че го правите, е като зададете аларма за 45 минути до един час преди часа за лягане.

Още по темата четете в материала на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Дарена Найденова

Още по темата: сън диети тренировки полезни храни здравословен режим

Още от

Още от Начало

Има карантинирани класове заради коклюш в София

Почина мъжът, самозапалил се пред съда, в който е делото срещу Тръмп

Променено е обвинението срещу Начо, причинил катастрофата с Ферарио Спасов

Експерти: Бременните жени да се ваксинират срещу коклюш

Aмериканец, сражавал се за проруските сепаратисти в Украйна, убит в Донецк

Не издържат повече: Ярост от свръхтуризма в Испания

ПСС: Условията за туризъм в планините не са добри

Глад за персонал по морето, наемат работници от Бали, Шри Ланка, Непал

Сакраменто и Везенков останаха извън плейофите

С българско гражданство са двама от ранените при катастрофата в Турция

Двуетажен автобус ще върви от „Св. Александър Невски“ до НИМ

Интензивна размяна на удари между Украйна и Русия през нощта

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си