Енергичното изкачване на стълби - идеалната тренировка

Бягащата пътека или велоергометърът омръзват при всяка тренировка. Препоръчително е не само да се разнообразявате, за да не ви доскучава във фитнеса, но и да редувате различни типове упражнения. Така ефективността им е още по-голяма, отколкото ако правите една и съща рутинна серия от упражнения.

Енергичното изкачване на стълби или тичането нагоре по тях е идеален начин да ускорите метаболизма и да стегнете мускулатурата на цялото тяло.

Как правилно да изкачвате стълби:

• Не се дръжте за перилата
• Добавете допълнителна тежест
• Пропускайте стъпало като наберете инерция нагоре
• Поддържайте изправена поза на катерач

Кои са основните ползи от енергичното изкачване на стълби?

Изгражда мускулите на краката и седалището

Ако искате да оформите добре мускулите си в долната част на тялото, наблегнете на изкачването на стълби. Това упражнение е достатъчно, за да стегне мускулите на краката отгоре до долу, както и тези на дупето.

Облекчава болката в долната част на гърба

Ако имате болка в гърба, тя ще се засили при слизане. Но при качване на стълби гръбнакът се изправя заради движението на краката и таза при изкачването. Движението създава условия за отнемане на тежестта от гръбнака.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg