Най-добрите фитнес тренировки за дълголетие

Тренировките за дълголетие се превърнаха в основна фитнес тенденция, но в здравната наука дълголетието означава много повече от просто доживяване до дълбока старост. То се отнася до удължаване както на продължителността на живота, така и на здравословния живот – броят години, през които живеете без хронични заболявания, увреждания и функционален спад. С други думи, дълголетието е свързано с това да останете силни, психически остри и физически независими възможно най-дълго. А някои фитнес методи са по-добри от други, когато става въпрос за това да ви помогнат да живеете по-дълго и по-добре.

Дълголетието е колко дълго може да останете силни, способни, независими и активно ангажирани в собствения си живот. Упражненията дори може да се приемат като форма на лекарство. Ако практикувате тренировка, която има ползи за дълголетието, това означава, че тя поддържа метаболитно здраве, укрепва сърцето, защитава костите, подобрява митохондриалната функция и поддържа пластичността на мозъка. 

В интерес на истината, вие вече подкрепяте дълголетието, ако тренирате редовно! Но изследванията показват, че не всички видове упражнения допринасят еднакво за дългосрочното здраве. Някои тренировъчни методи са особено ефективни за предпазване от свързани с възрастта заболявания и запазване на физическите функции с напредване на възрастта.

Така че, дълголетието не е просто добавяне на години към живота ви – то е и добавяне на качество към тези години. Това може да означава по-добра енергия, по-силни мускули, стабилна кръвна захар, бистър ум и стави, които не болят всеки път, когато се движите. 

Бягане на 60 години, мъртва тяга на 70 години и сноуборд на 80 години? Да, моля. Продължете да четете, за да научите за най-добрите видове упражнения за дълголетие.

9-те най-добри тренировки за дълголетие

1. Съпротивителни тренировки

Съпротивителни тренировки са всяко упражнение, при което мускулите ви работят срещу външно натоварване, за да произведат сила. Тук се включват упражненията с дъмбели, щанги, ластици, кабелни машини и т. н. Това е ключът към тренировките за дълголетие, защото се бори с възрастово свързания спад в мускулната маса, функцията и силата. Силовите тренировки също подобряват костната плътност, начина, по който тялото ви разгражда и използва захарта, за да намали риска от инсулинова резистентност, и цялостната независимост при движение (като изкачване на стълби и носене на хранителни стоки с лекота).

Дейностите за укрепване на мускулите са свързани с 10 до 17 процента по-нисък риск от обща смъртност, сърдечносъдови заболявания, рак, диабет и рак на белия дроб в преглед на British Journal of Sports Medicine от 2022 г. на проучвания относно връзката между дейностите за укрепване на мускулите и риска от хронични заболявания и ранна смърт.

Цялата статия четете на Tialoto.bg

Източник: Tialoto.bg