Анаеробни упражнения за мускулна сила и маса

Анаеробните упражнения използват почти изключително запасите от гликоген (вид въглехидрат) в мускулите. Те не черпят от мастните депа в мастните клетки, поради което са много неефективни при опити за сваляне на тегло. Напротив, редовното (и правилно) изпълняване на анаеробни упражнения, съчетано с достатъчен прием на белтъци, увеличава телесната маса. Това става най-вече чрез увеличаване на нетната мускулна маса. Това, от своя страна, се постига както чрез увеличаване на съкратителните филаменти в мускулите (които непосредствено осъществяват съкращението), така и чрез увеличаване на запасите от гликоген, съхранявани в мускулите. Нетният резултат от всичко това е увеличаване на мускулната маса, сила и обем.

 

Правенето на анаеробни упражнения за намаляване на телесното тегло е честа грешка, която начинаещите във фитнеса допускат. По-опитните спортисти, обаче, знаят, че за тази цел те са почти безполезни. Добре известно е, че силовите спортове и бодибилдингът включват в рутината си почти изключително анаеробни упражнения. Това означава кратки серии от не повече от 20 повторения, извършвани за по-малко от минута и половина с не повече от две минути почивка между сериите, за всяка мускулна група.