4 начина да стимулирате нивата на витамин D през зимата

Витамин D е изключително важен компонент за имунната система. Той участва активно в процесите ѝ. Клетките на имунната система се нуждаят от витамин D, за да изпълняват функциите правилно. Добрият имунитет е много важен точно в този момент, в който целият свят се бори с пандемия от коронавирус, а освен това се намираме и в есенно-зимния период, в който традиционно се сблъскваме с грипните инфекции.

През зимата денят е по-кратък. Греенето на слънцето е ограничено и имаме няколко часа, в които можем да позволим на кожата си да се докосне до неговите лъчи, за да синтезира витамин D. Това обаче не е никак лесно предвид факта, че сме облечени дебело според студения сезон. За да успее тялото ни да синтезира достатъчни количества витамин D е необходимо слънцето да бъде в по-обширен контакт с кожата ни, както е през лятото.

От друга страна, ограничителните мерки с цел намаляване разпространението на заразата от коронавирус по целия свят поставиха милиони хора в условия на ограничено излизане навън, работа от вкъщи, дистанционно обучение. Всичко това заедно с намаленото слънчево греене през зимата допринася за силното намаляване на нивата на витамин D в тялото, така необходими за добрия имунитет.

Какво можете да направите, за да повишите нивата на витамин D, когато навън се стъмва рано?

Хранителни добавки

Можете да се допитате до личния си лекар за това дали е подходящо да взимате хранителни добавки с витамин D според индивидуалните ви особености и нужди. Той ще ви посъветва дали да го направите и как точно да приемате добавката.

Обогатете диетата си

Въпреки че слънчевата светлина е основният източник, допринасящ за синтеза на витамин D в тялото, храната не трябва да се подценява. Някои храни са естествен източник на витамин D и през зимата е добре да се включват в менюто по-често. Такива храни са риба, яйца, мляко и млечни продукти, червени меса, черен дроб.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg