5 ефективни стратегии, когато не можете да заспите

Съвременният начин на живот поставя под сериозно напрежение нашия сън – често си лягаме късно, трудно се "изключваме" психически и физически, а на сутринта се събуждаме с усещане за умора, вместо за почивка. Безсънието е един от най-разпространените проблеми на XXI век и засяга милиони хора по света – включително и в България.

Причините могат да бъдат различни – натрупан стрес, тревожност, изкуствена светлина, хранене в неподходящ час, прекомерна употреба на електроника, нарушен циркаден ритъм и др. Добрата новина е, че съществуват ефективни стратегии, които могат да помогнат на организма да се върне към естествения ритъм на заспиване.

1. Ограничете излагането на екрани  преди сън

Синята светлина от телефоните, таблетите и компютрите потиска отделянето на мелатонин – хормонът, който регулира съня. Експертите препоръчват да се избягва ползването на екрани поне 60 минути преди сън, като алтернатива се препоръчват физическа книга, спокоен разговор или слушане на тиха музика.

2. Изградете постоянен режим  на лягане и ставане

Сънят обича ритъма. Старайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително през уикендите. Това подпомага нормализирането на вътрешния биологичен часовник (циркаден ритъм) и улеснява заспиването вечер.

3. Създайте подходяща среда за сън

Температурата, светлината и шумът в спалнята играят ключова роля. Поддържайте помещението прохладно (около 18°C), добре затъмнено и без странични звуци. Можете да използвате маска за очи или тапи за уши при нужда. Доброто качество на съня зависи в голяма степен от външната среда.

4. Избягвайте стимуланти и тежки  хранения вечер

Кофеинът (в кафе, черен чай, енергийни напитки) има дълготраен ефект и може да попречи на заспиването дори часове след прием. Подобен ефект има и алкохолът, въпреки че първоначално създава усещане за сънливост. Препоръчително е вечерята да бъде лека и поне 2–3 часа преди сън, като се избягват пикантни и мазни храни.

5. Използвайте натурална подкрепа при нужда

Ако въпреки всички усилия сънят не идва, природата предлага решения. Мелатонинът, екстрактите от хмел, маточина и пасифлора имат доказано благоприятно въздействие върху нервната система и подпомагат процеса на заспиване без риск от привикване. Също така, GABA (Гама-аминомаслена киселина) – невротрансмитер, който естествено се произвежда в мозъка – подпомага отпускането, намалява нервното напрежение и създава усещане за спокойствие преди сън.

Когато се нуждаете от допълнителна подкрепа: Greenify Deep Sleep Shots

Greenify Deep Sleep Shots са създадени с цел да подкрепят организма в моментите, когато сънят не идва лесно. Това е иновативен натурален продукт под формата на течен шот, който съчетава:

·     Екстракт от хмел

·     Екстракт от маточина

·     Гама-аминомаслена киселина

·     Екстракт от пасифлора

·     Мелатонин

Продуктът е удобен за прием – само един шот вечер, 30 минути преди сън, подпомага по-бързото заспиване и подобрява качеството на съня. Не предизвиква сънливост на следващия ден и не води до привикване. Без захар, соя, лактоза, изкуствени оцветители и подлсадители.