7 сигнала, че трябва да приемаш повече витамин B7 (биотин)

Какво представлява биотинът?

Биотинът, известен още като витамин B7, е жизненоважен водоразтворим витамин от група B. Неговата роля е на катализатор, подпомагащ превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, необходима за ежедневните клетъчни функции.

Дефицитът на биотин е сравнително рядък, тъй като микроелементът се съдържа в много от често консумираните храни в Западния свят. 

Когато обаче се стигне до недостиг на биотин, организмът изпраща ясни предупредителни сигнали - чрез кожата, косата и нервната система. 

Проучванията показват, че при дефицит трябва да се вземат мерки възможно най-скоро, тъй като пренебрегването на симптомите може да доведе до влошаването им.

7 знака, че не приемаш достатъчно биотин

1. Необясним косопад

Биотинът е необходим за синтеза на кератин – основният протеин, от който е изградена косата. 
Нормално е да губиш около 50–100 косъма дневно, а когато падат повече, а косата е крехка и изтощена, може да е симптом на дефицит на биотин. 

2. Чупливи и разслояващи се нокти

Ако ноктите ти са слаби, меки, изтънени и се разслояват лесно, това може да е повече от козметичен проблем. Биотинът отговаря за структурната цялост на нокътната плочка. При дефицит могат да се появят дълбоки бразди на нокътя или цели части от него да се отчупят, което увеличава риска от бактериални и гъбични инфекции.

3. Червени кожни обриви и възпаления

Типичен признак на дефицит на биотин е червен, лющещ се обрив около очите, носа и устата. Липсата на достатъчно витамин B7 нарушава синтеза на мазнини, които поддържат кожната бариера. Когато тя отслабне, кожата става по-податлива на раздразнение, сухота и дерматит.

4. Хронична умора и липса на енергия

Биотинът има важно участие в енергийния метаболизъм и недостигът му води до постоянна отпадналост. Ако чувстваш изтощение, дори след качествен сън и пълноценна почивка, може да се дължи на дефицит. Проучвания показват, че недостатъчният прием на биотин влияе, както на физическата издръжливост, така и на концентрацията и продуктивността.

5. Неврологични и емоционални смущения

При по-напреднал дефицит на биотин, може да изпитваш симптоми, свързани с централната нервна система, което води до:

●    Раздразнителност и/или депресия
●    Лоша памет и концентрация
●    Мравучкане в ръцете и краката

6. Мускулни болки и чести крампи

Биотинът помага на организма да извлича енергия от хранителните вещества за мускулните съкращения. При недостиг мускулите не получават достатъчно глюкоза и мастни киселини, което води до болка и крампи, особено при физическо натоварване.

7. Храносмилателен дискомфорт и загуба на апетит

Нарушеният метаболизъм може да доведе до гадене и намален апетит. Без достатъчно биотин храносмилателните ензими не работят ефективно, което води до лошо усвояване на хранителните вещества и стомашно-чревен дискомфорт.

Как да повишиш нивата на биотин в тялото си по естествен път

Човешкият организъм обичайно се нуждае от около 30 мкг биотин на ден. Поддържането на здравословни нива на този витамин най-добре се постига чрез балансирано хранене. Включи следните храни в менюто си:

●    Яйца
●    Ядки и семена - орехи, фъстъци, слънчогледови семки
●    Бобови култури - соя, леща
●    Листни зеленчуци - спанак, броколи, карфиол
●    Черен дроб - един от най-богатите източници на биотин
●    Авокадо
●    Сьомга
●    Пълнозърнести храни

Обработката на храните може да намали качеството на биотина в тях. За да си набавиш възможно най-голямо количество от него, консумирай тези зеленчуци и ядки сурови.

Какви мерки да вземеш при дефицит на биотин?

Ако имаш комбинация от изброените симптоми, като кожни обриви, косопад и чупливи нокти, съчетани с оплаквания като умора и лоша концентрация, е време да обмислиш прием на биотин във високи дози.

Приемай между 2,5 и 10 мг биотин на ден - количество, което надвишава обичайните нужди на организма ти, при нормално набавяне на биотина чрез хранене и липса на признаци на дефицит.

Неслучайно обръщаме внимание на дозировката, защото голяма част от хранителните добавки и таблетки са с твърде ниско съдържание на микроелемента, за да се отразят на симптомите на дефицит.

Не се притеснявай от предозиране, защото биотинът е водоразтворим витамин и тялото не го складира, а ще изхвърли ненужните количества по естествен път. Все пак, спри приема му 3 дни преди лабораторни изследвания, защото може да се отрази на резултатите.

Какво да запомниш?

Биотинът е важен витамин за енергийния метаболизъм, здравето на косата, кожата, ноктите и нервната система. Макар дефицитът му да не е масов, когато се появи, тялото ясно сигнализира – чрез косопад, чупливи нокти, кожни обриви, хронична умора, когнитивни и мускулни смущения. Пренебрегването на тези признаци може да доведе до задълбочаване на симптомите.

За повечето хора балансираното хранене е достатъчно, но при съмнение за дефицит или наличие на няколко от описаните симптоми, приемът на таблетки с по-високи дози биотин (2,5-10 мг дневно) може да бъде ключов за възстановяване на нормалните функции на организма. Преди да избереш лекарствен продукт с биотин, се увери, че съдържа по-висока концентрация на микроелемента, за да постигнеш желания ефект.

Ако тялото ти изпраща сигнали, не ги игнорирай. Биотинът не е просто „витамин за красота“, а основен фактор за клетъчното здраве и енергията. Навременната реакция, чрез хранене, таблетки и информиран избор, ще ти помогне да се справиш с дефицита на биотин в рамките на 3 до 9 месеца.

Източници:

●    Biotin Deficiency, healthline.com
●    5 Signs Your Body Needs More Biotin Than You Think, food.ndtv.com
●    Biotin Deficiency, emedicine.medscape.com
●    8 Signs And Symptoms Of Biotin Deficiency, ndtv.com