Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

5 начина да намалите нивата на холестерола

Гответе с масла и олио от семена

13 мар 2020 23:10, Михаела Лазарова

5 начина да намалите нивата на холестерола

Снимка: istock

Ако имате висок холестерол или стойности, близки до горната граница, това не е добър знак за здравето ви. Място за притеснение определено има, но добрата новина е, че с подходящи диета, начин на живот и двигателна активност лошият холестерол бързо се повлиява и нивата му се нормализират.

Високият холестерол се свързва с повишен риск от преждевременна смърт, причинена от сърдечносъдови заболявания. Дори граничните стойности на лошия холестерол могат да повишат този риск с до 30%.

Ако промените начина си на живот, наблегнете на по-здравословни практики и движение, би трябвало да видите първите резултати след 6 седмици.

Какво можете да направите, за да нормализирате нивата на лошия холестерол?

По-малко месо

Диетата, богата на месни продукти доказано води до повишен риск от висок холестерол. Повечето животински протеини, дори тези с ниско съдържание на наситени мазнини, могат да повишат холестерола. Това показва изследване от 2019 година, публикувано в списание „American Journal of Clinical Nutrition“.

Изследователите наблюдавали възрастни между 21 и 65 години. Участниците в проучването, разделени в три групи, били помолени в продължение на 4 седмици да се хранят с диета с високо съдържание на червено месо, бяло месо и растителен протеин. Резултати с понижаване на холестерола били отчетени само при групата, която се хранела с растителни протеини.

Гответе с масла и олио от семена

Зехтинът има свойството да поддържа здравословни нива на холестерол, което го прави полезен за сърцето и кръвоносните съдове. Той обаче не е единствената алтернатива на рафинираното олио. Маслата от студено пресовани слънчогледови семена, шафран или ленено семе всъщност могат да имат още по-добър ефект върху нивата на лошия холестерол. Това показва изследване от 2018 година, публикувано в „Journal of Lipid“, пише livestrong.com.

Още по темата може да прочеете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: холестерол полезни храни сърдечносъдови заболявания

Още от

Още от Здраве

Трябва ли да пием магнезий и за какво ни служи той?

Все повече родители отказват да имунизират децата си

Спасиха мъж с голяма аневризма със сложна операция

Защо трябва да внимаваме с консумацията на овесени ядки?

Как да стимулирате косата да расте?

Какво показва за вас нехаресването на тези 5 аромата?

Средиземноморска диета за начинаещи

Здравният сектор: Работодатели бойкотират увеличението на заплатите

В ИСУЛ отново правят животоспасяващи трансплантации

Първи случай на коклюш в Монтана

Простреляното дете е в стабилно състояние

Отстраниха хирурга, който прави гинекологични прегледи

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Щерю преди 4 години

Ал Бънди, като го натисна една навита му мацка, взе да мисли какво да й каже, че да се отърве от нея. И й каза: - Скъпа, искаш ли веднага да се оженим? И оная на часа го остави. Та и холестерола е така...