Упражнения, пълноценен сън и хранене срещу грип

Доказани са ползите от редовната физическа активност за поддържане на цялостното здраве и профилактиката на заболявания. Според изследвания упражненията имат положително въздействие по отношение укрепването на имунната система, което позволява и ефективна борба срещу вирусни и бактериални инфекции.

Най-ефективният начин да се чувстваме добре, е да запазим имунната си система силна, казват експерти. За целта освен двигателна активност, здравословните мерки изискват и правилно хранене, осигуряване на пълноценен сън и избягване или намаляване на стреса.

Хранене

Редовното хранене, на определени интервали, предотвратява дефицита на енергия и полезни вещества. През зимата не трябва да забравяме да хапваме пресни плодове и зеленчуци, укрепващи имунитета. Включете в менюто ябълки, цитруси, тиква, зеленчукови ястия.

Полезни в борбата с инфекциите са храните, осигуряващи достатъчно белтъчини. Те са основен структурен материал за изграждането на агентите на имунната система. Консумирайте постно месо, пиле, риба, бобови култури, млечни продукти, яйца, ядки. На ден са ни необходими минимум 50 г. С консумацията им набавяме и необходими за оздравителния процес и имунната система - витамин В6 и витамин В12.

Витамин В6 се съдържа повече в пуешкото месо и бобовите култури, както и в картофите, спанака и пълнозърнестите храни. Витамин В12 има основно в бобовите култури, ядките, месото и пилето.

Продължението на темата можете да прочетете в Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase.