Как да изберете подходяща тренировка за вашето тяло

Изборът на подходяща тренировка понякога може да бъде изненадващо труден. Пилатесът обещава по-силен център (ядро) на тялото, йогата насърчава гъвкавостта и баланса, а силовите тренировки изграждат мускули и сила. Но коя от тях всъщност е най-добра за вашето тяло? Истината е, че няма един универсален победител. Всеки вид физическа активност предлага различни ползи, а най-подходящият избор зависи от вашите цели, физическо състояние и от това какво ви доставя удоволствие.

Пилатес: За силен корем и по-добър контрол над тялото

Пилатесът е форма на упражнения, която поставя акцент върху стабилността на мускулите на тялото, правилната стойка, дишането, гъвкавостта и прецизните движения. Той може да се практикува на постелка или със специално оборудване, което го прави подходящ за хора с различни нива на физическа подготовка.

Изследванията показват, че пилатесът може да подобри мускулната издръжливост, гъвкавостта и динамичния баланс. Научен обзор установява също положителен ефект върху издръжливостта на коремната мускулатура при здрави възрастни хора.

Пилатесът може да бъде особено подходящ, ако целите ви включват по-добра стойка, по-силен корем, по-добър контрол върху движенията и по-добро усещане за тялото. Проучвания при по-възрастни хора също показват възможни подобрения в силата, баланса, гъвкавостта и способността за изпълнение на ежедневни физически дейности.

Най-подходящ за: сила на центъра на тялото, правилна стойка, контролирани движения, гъвкавост и баланс.

Йога: За гъвкавост, баланс и цялостно благополучие

Йогата съчетава физически пози с дихателни техники и в зависимост от стила – медитация. Тъй като различните видове йога варират от щадящи упражнения за разтягане до по-интензивни практики, ефектът върху тялото може да бъде различен.

Според научни обзори йогата може да подпомогне гъвкавостта, баланса, качеството на съня, управлението на стреса и психическото и емоционалното благополучие. Някои изследвания показват и подобрения в баланса при хора, които практикуват различни форми на йога.

Затова йогата е добър избор за хора, които искат тренировката им да се грижи както за физическата форма, така и за психическата релаксация. Тя може да бъде особено полезна, ако основните ви цели са намаляване на стреса, подобряване на подвижността, баланса и осъзнатото движение.

Най-подходяща за: гъвкавост, баланс, подвижност, управление на стреса и връзката между тялото и ума.

Източник: Пилатес, йога или силови тренировки: Кое е най-добро за вашето тяло?