Седенето е опасно, на всеки половин час трябва да се разхождаме

Редовните физически упражнения не компенсират вредите от ежедневното продължително седене, а те могат да поставят здравето в сериозна опасност. 

При анализ на 47 отделни проучвания канадски изследователи откриват, че седенето в продължение на часове крие повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет, рак и преждевременен летален изход. 

Оказва се, че дори и при редовни тренировки се наблюдава влошаване на здравето в по-голяма степен при хората, които водят заседнал начин на живот. Още по-голяма е опасността за тези, които по-рядко извършват физическа активност или изобщо не извършват такава. 

Учените обясняват, че когато сме в изправена позиция, работят определени мускули, които подпомагат тялото да стои изправено. Щом останем седнали за по-продължителен период от време, метаболизмът не е толкова функционален и липсата на активност започва да се свързва с негативни последици.

Според анализираните данни най-висок е рискът от развитие на диабет тип 2 – с 90% повече при продължително седящите. 

Изследователите предлагат и начин да намалим часовете на седене:

• На всеки половин час да правим по 3-минутна почивка, през която да стоим изправени или да се разхождаме.
• Докато гледаме телевизия, да се упражняваме или да стоим изправени.
• Постепенно да намаляваме времето, прекарано в седене – с 15 - 20 мин. на ден, като целта е да седим с два – три часа по-малко през деня. 

Данните от мащабното проучване са публикувани в Annals of Internal Medicine.

Още полезна здравна информация може да прочетете на Puls.bg