Investor Dnes Bloombergtv.bg Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Snimka Posoka Boec

Какво е периодично гладуване и как ни помага?

Периодичното гладуване помага да запазите теглото си

16 окт 2020 00:00, Михаела Лазарова

Какво е периодично гладуване и как ни помага?

Снимка: Istock

Периодичното гладуване е един от предпочитаните напоследък начини за отслабване и за облекчаване на някои здравословни проблеми. То има много ползи, сред които забавяне на стареенето, намаляване на сърдечносъдовия риск, подобряване качеството на съня и облекчаване на храносмилателните проблеми.

Какво представлява периодичното гладуване?

Периодичното гладуване предполага гладуване на периоди. Прилага се по различен начин в зависимост от индивидуалните особености и предпочитания режим на живот всеки ден. Обикновено включва хранене в рамките на определен времеви прозорец, като през останалото време не се приема никаква храна. Целта е организмът да бъде предизвикан да изгаря мазнини в периода на гладуване, за да осигури енергия. Изследвания от 2019 година показват, че този начин на хранене предполага стимулиране на храносмилането и ускоряване на метаболизма.

Най-популярният подход към периодичното гладуване е подходът 16/8. Той изисква хранене в интервала между 11.30 и 19.30, например. През останалото време не се приема никаква храна. Другият модел е редуването на 24-часово гладуване с дни на нормално хранене. Има и още един подход – хранене 5:2, тоест нормално хранене 5 дни и два дни гладуване.

Периодичното гладуване може да е по-лесно от диетите

Изследванията показват, че броенето на калории, изключването на въглехидратите или придържането към каквато и да е диета повишава производството на кортизол, който пречи на отслабването. Високите нива на кортизол повишават стреса и непоносимостта към диетата, което прави следването ѝ трудно, а и блокира разграждането на мазнините. След преустановяване на диетата вероятността да качите килограми отново е голяма.

Периодичното гладуване е добър избор, защото не ви ограничава в консумацията на определени храни или броене на калории. Необходимо е да издържите известен период от време без храна. Това е всичко.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

Още по темата: диета отслабване гладуване

Още от

Още от Здраве

Проф. Ива Христова: Вълната от коклюш може да приключи до 3 месеца.

Проф. Чорбанов: Ваксината срещу коклюш не е за възрастни, крие риск

Ваксинираните в България са под препоръчителните 95%

Заразените деца с коклюш в първите дни нямат симптоми

Болници водят дела срещу НЗОК за 5 437 594 лв.

Бебетата ще се ваксинират по-рано срещу коклюш

14-дневна карантина за контактните от коклюш

Оправдаха пиян шофьор - бил болен, стомахът му произвеждал алкохол

Изслушват здравния министър в НС заради скока на коклюш

Защо е добре да спим настрани?

Идва ли нова пандемия и колко опасна ще е тя?

5 храни, които да не ядете, ако опитвате да забременеете

Спонсорирано съдържание

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Dnes.bg e новинарски сайт, предоставящ услуга за публикуване на коментари под статия. Ползването на услугата не изисква регистрация за потребителите и е безплатна. За да публикувате коментар под статия в Dnes.bg, е необходимо само да въведете код за сигурност.

Публикувайки коментар в Dnes.bg, Вие се съгласявате, че няма да публикувате текстове с порнографски характер, подтикващи към насилие, етническа и/или религиозна нетърпимост, думи с обидно съдържание и всякакви материали, които са в разрез с българското законодателство (вкл. Закона за авторското право и сродните му права) и правото на Европейския съюз. Вие се съгласявате също така да не публикувате каквито и да е материали или връзки с други уеб сайтове, чрез които се нарушава правото на интелектуална собственост.

Авторските права върху коментарите в Dnes.bg принадлежат на техните автори, като Dnes.bg си запазва правото да използва публикуваните коментари в Dnes.bg за свои нужди, включително с рекламна или друга търговска цел.

Потребителите на Dnes.bg се съгласяват, че Dnes.bg не носи отговорност за съдържанието и достоверността на публикуваните в сайта коментари.

Dnes.bg си запазва правото да изтрива коментари, които са в противоречие с настоящите Общи условия, както и коментари, които са написани на латиница.

Трябва да знаете, че IP адресите, от които са направени всички коментари, се записват и могат да бъдат използвани в определени случаи за разкриване самоличността на лицата, които са публикували съответните коментари, в нарушение на настоящите Общи условия. Dnes.bg си запазва правото да уведоми и окаже пълно съдействие на компетентните държавни органи, включително прокуратурата, следствието и полицейските органи, за всеки коментар, който нарушава законодателството на Р България и правото на Европейския съюз.

Dnes.bg не носи каквато и да е отговорност в случай на загубена информация или на невъзможност за запазване на информация, въведена с коментарите на сайта.

Публикуването на коментар в Dnes.bg означава, че сте запознат с настоящите Общи условия, съгласен сте с тях и се задължавате да ги спазвате.

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

ОБЩИ УСЛОВИЯ ЗА ПОЛЗВАНЕ НА УСЛУГАТА ЗА КОМЕНТАРИ В DNES.BG

Име

Коментар

оставащи символа
Моля, въведете следния код, за да изпратите Вашия коментар или влезте с facebook профила си

Условия за ползване

Напиши коментар Коментари

! Отговори

Гламчо преди 3 години

До Анонимен Човече, прочете ли въобще за какво иде реч, бе?

! Отговори

ъъъ преди 3 години

Практикувам го, откак се помня. Периодът ми на хранене е между 20.00 и 1.00 часа. През останалото време - само кафета без захар. Категорично не действа.

! Отговори

Кренвирш с месо преди 3 години

Периодичното гладуване се прилага от пенсионери и работещи в бг, около една две седмици преди получаване на пенсия/заплата.

! Отговори

Ямбол е трагедия преди 3 години

Мда

! Отговори

Активист на БСП преди 3 години

Периодично гладуване е да те управляват ГЕРБ! А лечението е 50 бойколева за пенсионерите !

! Отговори

Анонимен преди 3 години

Лечебното гладуване е изключително полезно, но мноооого опасно средство.Преди всичко трябва да бъде провеждано с постоянно медицинско наблюдение ако не и в болнична обстановка.Много внимавайте, периода на захранване може да бъде и фатален.

! Отговори

Тетра-пак-пак преди 3 години

До Анонимен"Забавя метаболизма", ама дръжки! Напротив, включва яко автофагията в самата клетка и така се постига изчистване на организма на клетъчно ниво до 12-ия час от гладуването. А от 12 до 16-ия организма работи разграждането на мастните депа. Който реши да опита ще усети ефекта още след първия месец и може така да продължи с години, щото е приятно и полезно за тялото и духа.

! Отговори

Тетра-пак-пак преди 3 години

Интервалното гладуване по схема 16/8 е доста по-лесно за спазване от всяка друга диета. По време на 16-те часа, когато не се яде нищо може да се консумират течности с малка калорийност до 50 кКал - общо за периода на гладуване. Примерно: вода, кафе или чай без захар, но НЕ и: алкохол, плодови сокове, фрешове, смутита. Ако се пие силен алкохол, интервалът от 16 часа започва да тече от края на изпиването на последната чаша. 16/8 дава ефект, ако се спазва и ти стане "начин на живот" - не е трудно.

! Отговори

Хитър Петър преди 3 години

Тъкмо научих магарето да не яде а то взе, че умря!

! Отговори

Анонимен преди 3 години

"този начин на хранене предполага стимулиране на храносмилането и ускоряване на метаболизма." Не е много вярно. Пероидичното гладуване наистина стумулира храносмилането но ЗАБАВЯ метаболизма. Това е защитна реакция на оганизма за самосъхранение! Всъщност периодичното гладуване може и да навреди ако не се храниш здавословно тоест разнообразно..!

! Отговори

MaйMyнaтa преди 3 години

Знам го аз това, кога дeбeлия затвори сичку. И ядох ориз и лук, и пих ракия, че ме почерпиха прияттеле