Протеинови закуски с плодове

Когато искаме да се храним с повече протеини, неизменно в менюто ни присъстват яйца, тъй като те са богат източник на протеин. Но ако малко са ни поомръзнали яйцата за закуска и искаме да разнообразим хранителния си режим, ето няколко идеи за високопротеинови закуски.

Кисело мляко с малини и овесени ядки или мюсли

Здравословна и протеинова закуска. Трябват ви чаша обезмаслено кисело мляко, 1/2 чаша дребна зърнена закуска, 1/4 чаша пресни малини, 2 с. л. шоколадов миничипс, 1 с. л. тиквени семки, 1/4 с. л. канела. Изсипвате млякото в купичка и на върха слагате мюслито, малините, чипса, семената и поръсвате с канела.

Горски плодове и кефир

Тази закуска е същински пробиотичен коктейл за здрав стомах и плосък корем. Можете да използвате каквито пожелаете горски плодове – малини, боровинки, къпини, ягоди. Ето и рецептата:

1 и 1/2 ч. ч. замразени горски плодове по ваш избор, може и микс, 1 ч. ч. обикновен кефир, половин банан, 2 с. л. бадемово или фъстъчено масло, 1/2 ч. л. екстракт от ванилия. Смесвате в блендер.

Смути от авокадо, спанак и банан

1 чаша обезмаслено мляко, 1 чаша пресен спанак, 1 замразен банан, 1/4 авокадо, 2 с. л. вода и 1 ч. л. мед. Смесвате в блендера, докато стане гладка смес.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg